おしゃべりしながら夢見ヶ崎公園を散策

こまめに歩き方をアドバイスする講師

2014年11月5日、幸市民館日吉分館で｢自足歩行年数を延ばすノルディックウォーキング講座」が開催された。ＮＰＯ法人ファンズアスリートクラブ理事長の井上秀憲さんの座学と歩行練習後、近くの加瀬山で歩くエクササイズを体験した。

ノルディックウォーキングとは

 北欧フィンランド発祥のポールを使ったウォーキング。1930年代にクロスカントリー選手の夏季の練習法として採用された。ポールの改良で普及し、2013年度の愛好者は全世界で約800万人とされている。

ポールの効果

　ノルディックウォーキングの特徴は、ポールである。2本のポールを両手に持ち、交互に地面を押しながら三足歩行する。ポールの使用で、下半身の足に、上半身の腕、肩も加わり、全筋肉の90％を使う全身運動になる。力が分散するため、膝関節や腰への負担も軽減される。通常のウォーキングより消費カロリーが30％増加し、ダイエット、メタボリックシンドロームへの効果も注目されているそうだ。

室内練習

　正しく調整したポールを使うと体の歪みが矯正され、腰痛や肩こりも改善するとの説明があり、自分に合った長さにポールを調整した。歩き方は踵から着地してつま先で蹴るが、歩幅が広がり転倒防止にもなる。ポールを使った歩行を繰り返し練習した。

加瀬山散策

　加瀬山でノルディックウォーキングが始まった。室内では難しかったポールも、舗装道路で使うと体が前に押し出され自然に歩けた。

　加瀬山は標高35メートルの小高い丘である。夢見ヶ崎公園･動物園が大部分を占め、他にいくつかの社寺が点在し、春は桜の名所として賑わう。

　姿勢を正してリズミカルに歩くグループを、幼児連れの父親が珍しそうに見ていた。講師は、参加者にこまめに声を掛けていた。熊野神社を折り返す頃には、余裕もできおしゃべりしながらノルディックウォーキングを楽しんでいた。

　最後に講師から、本日の講評と「今後もノルディックウォーキングを続けて、健康で長生きして欲しい」との話で、講座は終了した。

 参加者は男性3名・女性18名の計21名で、大半が60才代だった。他にスタッフ6名も同行した。

　参加者から、「杖を使っているが、1本では不安定なので興味を持った」男性。「買ったポールの使い方がわからない」女性。「五十肩を治したい」と参加した女性三人は、もう少し歩きたかったとの声があった。

　当講座は、日吉分館の市民実行委員会による生涯学習体験教室で実現した。